现代社会工作节奏快速，机关人员、都市白领等的行走坐卧不规
律，日常工作繁忙且缺乏锻炼，不小心就容易造成脚扭伤。今天就来
给大家讲解一下脚扭伤时应该注意什么，并如何进行处理。很多人在
运动的时候都有扭伤脚的经历，扭伤脚之后脚部会出现疼痛、肿胀的
情况出现，护理不当脚部扭伤会更加的严重，有些人强行走动竟会造
成韧带撕裂，这后果就严重了。
一、扭伤脚怎么办：判断伤势
1.踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂。如果脚扭伤后能持重站立，勉
强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。
2.重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。如果脚扭
伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头
上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、扭伤脚怎么办：冷敷热敷
敷脚分为冷敷和热敷，一般受伤 24 小时(也有指 48 小时)内采用
的是冷敷，为的是抑制出血肿胀，减少疼痛，过了 24 小时(48 小时)
之后才可以采取热敷，以改善血液循环，冷敷和热敷千万不要搞反了。
2.扭伤后立即采取冰敷，是受伤部位血液循环减慢，从而使血液堆积
得少，尽量减轻伤势严重性。浸在冷水中或用冷毛巾敷于患处，每次
10-20 分钟，6 小时一次，可收缩血管，消肿止痛。
3.24 小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗
出液尽快吸收，从而减轻疼痛。
三、扭伤脚怎么办：休息静养
1.扭伤的的时期尤其是在初期，不应该过早的下地行走，而是需要躺
在床上静养一段时间。
2.在床上静养期间仍需注意扭伤部位，在临睡觉前，可以用枕头把扭
伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀感，好好休息。
3.扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好，24 小时后做揉法，以
肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
4.在未康复前不要轻易从事剧烈体育运动。
5.当扭伤部位趋于稳定的时候就可以做一些康复运动了，初期可以抬
高患肢进行一些脚部的主动活动，待肿胀和疼痛逐渐减轻，就可以下
地走动了，步伐要轻缓，谨慎慢行，每次行走的时间不要过长，逐渐
适应后可逐渐延长行走时间。
四、扭伤脚怎么办：谨慎用药
1.扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿
胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。
2.24 小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷药膏
等，消肿后就不必内服和外敷药物了。
3.在出血停止后还可以使用一些外敷膏药来辅助扭伤部位的恢复，像
是活血散，活血膏一类的，外敷的目的在于促进血液循环，清除患处
瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到
活血化瘀，通筋活脉的作用。
4.韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时，应立即到医院做 X 光片检查，以
便尽早确定病情，并进行对症治疗。